간을 망가뜨리는 5가지 습관

간을 망가뜨리는 5가지 습관

 

간은 인체의 필수 기관으로 전반적인 건강과 복지를 유지하는 데 중요한 수많은 필수 기능을 수행합니다. 복부의 오른쪽 상단에 위치한 간은 가장 큰 내부 장기이며 다양한 대사 과정, 해독, 소화 및 면역 기능에서 중심 역할을 합니다. 그러나 간 건강을 해칠 수 있는 여러 가지 요인이 있습니다. 여기 간 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 다섯 가지 주요 요인을 살펴보겠습니다.

 

간은 망가뜨리는 5가지 요인

과도한 알코올 섭취 : 간 건강을 해칠 수 있는 가장 잘 알려진 요인 중 하나는 과도한 알코올 섭취입니다. 만성적이고 과도한 음주는 지방간, 알콜성 간염, 섬유화 및 경변증을 포함한 알콜성 간병변을 유발할 수 있습니다. 알코올은 간에서 대사 되며, 간세포를 손상시키고 염증과 경화를 유도할 수 있는 부산물로 분해됩니다. 시간이 지남에 따라, 이것은 간 손상을 유발하고 간 기능을 저해할 수 있습니다. 간 건강을 보호하려면 알코올 섭취를 제한하고 적당성을 유지하는 것이 중요합니다.

부실한 식습관 및 비만 : 비만, 인슐린 저항성 및 비알코올성 지방간병변(NASH) 등의 조건을 유발할 수 있는 부적절한 지방, 설탕 및 가공 식품이 풍부한 식습관이 간 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다. NASH는 간세포에 지방이 축적되는 것을 특징으로 하며, 이는 염증, 간 손상 및 더 심각한 상태인 비알코올성 스테아토헤파티티스(NASH) 및 간경화로 진행될 수 있습니다. 비만과 인슐린 저항성은 염증을 촉진하고 대사 증후군 및 제2형 당뇨병 위험을 증가시키면서 간 손상을 더 악화시킵니다. 과일, 채소, 전체 곡물 및 단백질이 풍부한 균형 잡힌 식단을 채택하고, 가공 식품과 설탕 섭취를 제한하는 것이 간 건강을 유지하는 데 중요합니다.

바이러스성 간염 감염 : 헤파티티스 B(HBV) 및 C(HCV)와 같은 바이러스성 간염 감염은 간 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 중요한 요인입니다. 이러한 바이러스는 급성 및 만성 간 염증을 유발하여 간 손상, 섬유화, 간경변증 및 간암 위험을 증가시킬 수 있습니다. 헤파티티스 B 및 C는 감염된 혈액이나 체액과 접촉하거나 주사 바늘 공유, 안전하지 않은 의료 수술, 무보호 성행위를 통해 전파될 수 있습니다. 헤파티티스 B에 대한 예방 접종 및 헤파티티스 C에 대한 스크리닝은 이러한 감염을 예방하고 간 관련 합병증의 위험을 줄일 수 있습니다.

약물 및 독소 : 일부 약물, 독소 및 환경 오염 물질은 간에 손상을 줄 수 있으며 기능을 저해할 수 있습니다. 아세트아미노펜(파라세타몰)과 같은 일부 일반 의약품은 과도한 용량으로 복용될 때 간 손상과 급성 간부전을 유발할 수 있습니다. 다른 약물은 스타틴, 항생제, 항진균제 및 화학 요법 약물을 포함하며 간 독성 효과를 가질 수 있으며 간 기능 검사를 모니터링해야 합니다. 또한 환경 독소, 산업용 화학 물질, 농약 및 중금속에 노출되는 것은 간 손상을 유발하고 간 질병의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 간 건강을 보호하려면 약물을 신중하게 사용하고 용량 지침을 따르며 독소에 노출되는 것을 최소화해야 합니다.

자동면역 질환 : 자동면역 질환인 자가면역 간염, 기본담관염증(PBC) 및 주요 담관염증(PSC)은 체내의 면역 시스템이 잘못된 간세포나 담관을 공격하여 염증과 간 손상을 유발할 수 있습니다. 이러한 상황은 진행적인 간 섬유화, 간경변증 및 간 부전으로 이어질 수 있습니다. 자가면역 간 질환의 관리에는 면역 억제제를 사용하여 면역 반응을 억제하고 간 염증을 감소시키는 것이 포함됩니다. 조기 발견과 치료는 간 기능을 보존하고 합병증을 예방하기 위해 중요합니다.

간의 5가지 중요 기능

대사 : 간은 탄수화물, 단백질, 지방 등 소화관에서 흡수된 영양소의 대사를 담당합니다. 과잉 포도당을 글리코겐으로 저장하거나 에너지가 필요할 때 혈류로 방출하여 혈당 수치를 조절합니다.

해독 : 간은 혈류에서 독소, 약물 및 대사 노폐물을 필터링하여 유해 물질을 해독하고 신체에서 배설을 촉진합니다.

담즙 생성 : 간은 소장에서 지방의 소화와 흡수를 돕는 소화액인 담즙을 생성합니다. 담즙은 담낭에 저장되었다가 식사 중에 장으로 방출되어 더 나은 소화를 위해 지방을 유화시킵니다.

단백질 합성 : 간은 혈액 응고(피브리노겐 및 프로트롬빈 등), 면역 기능(알부민 및 글로불린 등) 및 영양분 수송(지단백질 등)에 필수적인 단백질을 합성합니다.

저장 : 간은 신체에 추가 에너지가 필요할 때 동원될 수 있는 비타민(예: 비타민 A, D, E, K), 미네랄(예: 철, 구리) 및 글리코겐을 저장하는 저장소 역할을 합니다.

 

간 건강을 증진하기 위한 5가지 팁

균형 잡힌 식단 : 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질, 건강한 지방이 풍부한 균형 잡힌 식단을 섭취하면 간 기능을 지원하고 해독과 신진대사에 필수 영양소를 제공합니다.

알코올 섭취 제한 : 과도한 알코올 섭취는 지방간 질환, 간염, 간경변을 포함한 간 손상을 초래할 수 있습니다. 알코올 섭취를 제한하거나 아예 피하는 것이 간 건강에 중요합니다.

수분 공급 : 적절한 양의 물을 마시면 몸에서 독소를 제거하는 데 도움이 되고 최적의 간 기능을 지원합니다. 하루에 최소한 8잔의 물을 마시는 것을 목표로 하세요.

규칙적인 운동 : 규칙적인 신체 활동을 하면 건강한 체중을 유지하고 혈류를 개선하며 지방간 질환 및 기타 간 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

독소 피하기 : 간에 부담을 줄 수 있는 환경 독소, 화학 물질 및 오염 물질에 대한 노출을 최소화하십시오. 약물을 사용할 때는 주의를 기울이고 보충제나 일반의약품을 복용하기 전에 의사와 상담을 해보세요.

간에 좋은 음식

식단에 특정 음식을 포함시키면 간 건강을 지원하고 해독 과정을 촉진할 수 있습니다. 

잎채소 : 시금치, 케일, 근대와 같은 잎채소에는 간 기능을 지원하고 산화 스트레스로부터 보호하는 항산화제, 비타민, 미네랄이 풍부합니다. 또한 엽록소가 함유되어 있어 간에서 유해한 물질을 해독하는 데 도움이 될 수 있습니다.

지방이 많은 생선 : 연어, 고등어, 정어리와 같은 지방이 많은 생선은 항염증 특성을 갖고 간 질환의 위험을 줄일 수 있는 오메가-3 지방산의 탁월한 공급원입니다. 오메가-3는 또한 트리글리세리드 수치를 낮추고 심장 건강을 증진시키는 데 도움이 됩니다.

십자화과 야채 : 브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 콜리플라워와 같은 십자화과 야채에는 간 해독 경로를 지원하는 글루코시놀레이트라는 화합물이 포함되어 있습니다. 또한 전반적인 건강을 증진시키는 섬유질과 항산화제를 제공합니다.

마늘 : 마늘에는 알리신과 같은 황 화합물이 함유되어 있는데, 이는 해독에 관여하는 효소를 활성화하고 간 손상을 예방하여 간 건강을 지원하는 것으로 나타났습니다. 식단에 마늘을 포함시키면 간의 염증과 산화 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

베리류 : 블루베리, 딸기, 라즈베리와 같은 베리류에는 안토시아닌과 같은 항산화제가 풍부하여 자유 라디칼로 인한 손상으로부터 간세포를 보호하는 데 도움이 됩니다. 또한 전반적인 건강과 소화를 지원하는 섬유질과 비타민이 포함되어 있습니다.

간 친화적인 음식을 식단에 추가하고 건강한 생활 방식을 유지하면 최적의 간 기능을 지원하고 전반적인 건강을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히 기저 질환이 있거나 간 건강에 대한 우려가 있는 경우, 식단이나 생활 방식을 크게 변경하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것을 잊지 마십시오.